فن إدارة الغضب: 10 نصائح لتتحكم بغضبك

 

هل تحس بغيظ شديد عندما تضطر الى انتظار شخص ما؟ هل تغضب عندما يقوم طفلك بخطأ معين؟

كثيرا ما تأتينا نوبات غضب بسبب أمور تحدث لنا في حياتنا اليومية و لكن ربما قد يسبب لنا هذا الغضب مشاكل مع ذواتنا و مع الاخرين اذا لم نعرف كيفية السيطرة عليه، خاصة و ان اغلب الاشغال التي نقوم بها تتطلب نوعا من الحكمة و الصبر في التعامل فإذا كنت ممن يعاني من مشكلة فقدان الاعصاب و الغضب بسرعة فانت حتما تحتاج لقراءة هذا المقال لأننا سنقدم لك في السطور القادمة 10 نصائح لتتحكم بغضبك و لا تجعله يسيطر عليك.

التفكير قبل الكلام

عندما تكون تحت الضغط من المفترض ان تقول أشياء قد تندم عليها لاحقا لذلك يكون من الأفضل دائما ان تعطي مهلة لنفسك في ان تفكر في ما ستقوله ، فان استفزك شخص ما لا ترد عليه مباشرة بل اتركه لبعض ثواني الى حين ان تستجمع ما ستقوله و الق ردك بكل برودة أعصاب فردة الفعل هذه ستدل على حكمتك و صلابة شخصيتك

لا تعبر عن غضبك قبل ان تهدأ أولا

التعبير عن الغضب هو بحد ذاته سلوكا يحتاج للكثير من التهيأ و التريث فلا يصح ان تبدأ في الصراخ بمجرد أن تستشيط غضبا فعليك اخذ قسط من الراحة و الهدوء ثم البوح عما بداخلك و ذكر الأسباب التي دفعتك للانزعاج بطريقة حضرية مبنية على الحوار دون تجريح الطرف الاخر

ممارسة الرياضة

من المعلوم ان الأنشطة البدنية تقلل من حدة القلق و التوتر و تعزز من هدوء النفس و راحتها لهذا لا تتردد في ان تجعل الرياضة جزءا من روتينك اليومي او حتى الأسبوعي ان امكن ذلك

اخذ فترات استراحة بين الأنشطة اليومية

يقال ان الضغط يولد الانفجار و نفس ذلك يحدث ان جعلت يومك مثقلا بالانشطة التي تأخذ من وقتك و جهدك، لانك عندها ستصبح حساسا تجاه المعيقات و لن تتحمل أي خطأ لهذا يجدر بك اخذ فترات استراحة بين الفينة و الأخرى تعيد فيها شحن طاقتك النفسية

ركز على الحلول و ليس المشاكل

ان ضللت تفكر في مشاكلك و مدى صعوبتها لن يزيد هذا سوى من شعورك بالضغط و بدلا من هذا عليك ان تكون اكثر ذكاءا و تحول تركيزك نحو البحث عن الحلول الممكنة

اجعل ’’ أنا’’ جزءا من كلامك و عباراتك

حين تعود لسانك على ضمير المتكلم أنا ستجد انك اقل نقدا للاخر فكمثال يمكنك ان تقول ’’ انا اشعر بشعور سيء لانك لم تساعدني في حل الموضوع’’ بدلا من قول ’’ انت لا تساعدني ابدا فقط تترك لي الموضوع دوما’’

التحلي بالتسامح

عندما لا تحمل ضغائن في قلبك تكون اكثر استعدادا لتقبل النقد و النقاشات المختلفة و ستكون قادرا على التعامل مع المواقف التي تتعرض لها بموضوعية اكثر دون شخصنة

التحلي بروح الدعابة

حاول ان تتعامل بطريقة فكاهية مع الأشياء التي تثير من ازعاجك فهذا يجعلك لا تشعر بغضب اكبر تجاهها و مع المدة سترى ان ما كنت تستشيط له غضبا سابقا هو مجرد موضوع تافه مثير للضحك

الاسترخاء و التأمل

عندما تحس بالغضب جرب ممارسة تمارين التنفس العميق و الاسترخاء و ذكر نفسك بعبارات إيجابية للترسخ اكثر في عقلك اللاواعي ، يمكنك كذلك الاستماع لموسيقى هادئة و تدوين شعورك فالتدوين يساعد أيضا على الاسترخاء

الاستعانة بمساعدة خارجية

اذا وجدت ان الغضب يسيطر عليك و لا تستطيع ادارته بمفردك لا تتردد في طلب المساعدة من شخص اخر حيث يمكنك الاستعانة بصديق او مختص و هذا سيجعلك تحس ان هناك من يحمل و يخفف عليك ثقل هذا الموضوع فتقل أذيتك لنفسك و لغيرك

تعديل المقال